テーマ : 大阪に向けて
月 休養
火 朝 バイクローラー練25分 T×1、腹斜筋トレ
夜 ラン10km 49分 ・ スイム1,300m 40分（キック500、ドリル他）
水 朝 BR20分 T×1、腹斜筋トレ
夜 ラン12km 70分 ジョグ
木 朝 レスト
夜 ラン5km 30分 ジョグ
金 朝 ラン8km 48分 快調走
夜 レスト
土 朝 ラン15km 76分 アップ〜軽快走〜スピ走
夜 スイム1,500m 50分(キック600、50m60s×6、ドリル他、筋トレ)
日 朝 ラン15km 75分 アップ〜スピ走〜ダウン
週の振り返り
月末に控えたフルマラソンを意識しながら、短時間でも成果の得られるような効率的なトレーニングを心がける。
火曜はランのポイント練。アップから3kmを10〜15秒毎上げるビルト走をインターバルをいれて2セット。この日は予め負荷をかけるつもりで、身体と気持ちの準備を整えて臨んだが、想像以上に動けた。
水曜はつなぎ、木、金曜は疲労感や脚の痛みを考慮して休みを入れた。大会前、押し切って悪化させるのは避けたいので、迷わずセーブ。気持ちが後退したのではないから良いのだよ、言い聞かせ週末練に照準を合わせる。
週末、土曜。朝は穏やかな晴天。子供達と釣りにでも出かけたかったがトレーニングを優先する。
5分走を狙い始めるが5kmぐらいで身体や脚が急に重くなる。一応の用意として持っていたジェルを補給して、しばらく気持ちいいペースに落とし様子を伺う。5分で距離を踏むのはちょっと出来そうもないと判断して、調子の様子を見て「苦しいけれど続けられるペース」を5kmほどやることに内容を変更する。着地の前後の動作、特に着地のポイント、ラン反射と大腿部の伸び具合、膝の出方に気を配る。目下の重要確認項目である。
翌、日曜は10km間をレースペースより10秒ぐらい速いところでやった。天候が荒れていて風と戦う場面もあったが、恩恵も受けたと思うとイーブンか。思惑通りの調整走となった。
今年に入ってから、何かしらの故障や問題を抱えながら走ってきたような気がするが、ここに来てまともにやれている。漸くだ。佐渡で負傷した左肩周りもランニングには殆ど影響はない。フォーム改造も紆余曲折はあるが確実に変化を遂げている(と思う)。これらを維持して大阪を堅実に走り、次のシーズンに向けてスピード強化に取り組みたい。
ちなみに。仕事の方も佳境に突入しており、大阪へのコンディショニングの週がピーク。いつものことだけれど、大小関わらず予期せぬ事態が起こるもので憂がなくならない。週末は気持ちよく大阪へ飛び立ちたいものだ。
10/23までのトレーニング…Swim7.5 Bike43 Run200
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