テーマ : 心拍トレ
月 休養、筋トレ
火 ラン10k 53分 HR70%～80%
スイム 1,600m 60分(50×10、K500&ドリル、50E&H×10)
水 ラン15k 78分 HR70%〜90%
木 ラン12k 70分 ジョグ HR60%〜70%、筋トレ
金 ラン5k 34分 ジョグ HR50%
スイム 1,500m 60分(K500&片手プル、25E&H×10、100H×3)
土 ラン13k 75分 やまびこ通り HR60%〜90%
日 ラン20k 117分 ジョグ HR60%〜70%
海練1,000mぐらい 30分
バイク30k 60分 福島潟〜豊浦〜月岡
週の振り返り
16(火)帰宅して、どうしようもなくお腹が空いたので、夕飯を食べてからプールへ行くことにした。これがいけなかった。言わずものかなプールではハードな追い込みは出来ず終始ゆるスイム。ウォーキングコースで伏し浮きやら、ロー&ボーなど胃にやさしいドリルをやって水に慣れ親しんだ。食べ過ぎ注意っと。
17(水)この日も帰宅途中からどうしようもなくお腹が空いた。昨日のこともあるので少しだけ摘んでランニングへ。だがこれもいけなかった。10km5分走の直後にリバース。本来はもっと走りたかった。お腹が空いても食べるのをやめなきゃならないのか。
19(金)朝のランニングから脚が重くて身体がだるい。それは18(木)の夜ランから状態の下降を感じていたけれど、睡眠をしっかり取れば回復するだろうと安易に考えていたがそうではなかった。ただ気持ちは前向きなのでアクテイブレスト風に汗を流す。この日は一日中気怠さが抜けきれず、さらにもう一押しで夜プールへ。概ねいつものメニューをこなし体調を整える。身体と気持ちが一致しないときは要注意なのだが…。
20(土)早朝からＫ師匠とやまびこ練。1.5周をさらりとやって出湯温泉に浸る。この日はこれでトレ終了。暑い1日になりそうなので、のんびり1日を過ごすことに。
21(日)いつもより少し遅い時間からラン開始。強烈な陽射しに手照らされて20kで終了。物足りないので海練と遊びを兼ねて家族で日和浜へGO。到着するとたくさんの見知った顔が一生懸命、海練中。ちょこっとそこに混ぜてもらいつつ、またサザエと戯れたりと午前中いっぱい海と親しむ。
佐渡まであと2週。こんなんで大丈夫なのか？
8/21までのトレーニング…Swim13.5 Bike260 Run209k 10.5h/週
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