2015年5月18日月曜日

トレーニング '15.5.11〜5.17

5月3週のトレーニング
テーマ : ランポイント練習、バイク~ランのトランジット連

日 白根ハーフマラソン 1時間35分15秒☆PB
     バイク走 48km(120分)

月 ロード/帰宅ラン 22km (130分)
火 休養
水 スイム 1,000m (ヘッドアップ、プルブイなどドリル 30分)
木 朝ロード / インターバル走 250m×5本 (5km 30分)
     ロード / ジョグ 10km (60分)
金 朝トリムコース / ジョグ 5km (35分)
土 体育館 / インターバル走 アップ、10周、8周、6周、4周、ダウン (10km 50分)
日 バイク 70km  (150分)〜ラン 10km (60分)

今週の振り返り
 
 月曜日。普段ならレース後は休養に当てるのだけれど、あまりにも天気が良いので帰宅ラン。回復走ペースで沼垂~空港通り~松浜橋~阿賀野川堤を経由する。どういう訳か20kmを越えたあたりから脚が軽くなり、ラストはペースアップして気持ちよくフィニッシュ。回復走の効力か、それとも途中補給したやきそばパンが効いたのか。
 木曜日朝練。ポイント練習として250mのインターバル走を5本。タイムは52〜55s。追い風だったので少しラクだった。最大心拍数168、強度は90%を超える。出勤前としてはやりすぎの部類。

 土曜日。1周48S(キロ4分10秒)を目標にインターバル走。まずはこの方法でスピード練習に対して身体を慣らしていこうと思う。短い時間で集中力の高まりがあった。

 日曜日早朝。バイク〜ラン練習。福島潟を廻り、瓢湖を経由して先週クリテリウムの行われた会場「風の丘」に立ち寄った。改めて立ち並ぶ太陽光発電システムの施工面積の多さに気付く。ついでにクリテリウムのコースを一周。その気になって頑張って漕いでみたが、風がアゲインストになった瞬間にヘタレる。
 290号に出て五十公野公園まで一気通貫。フォローの風を受け快走した。競技場の廻りをブラブラして休憩を取りつつ、再び290号経由で廻り道をしながら帰路にへ。ひどい向かい風で幾度となく心が折れた。
 玄関でトランジット。ランへ。最初の2kmは6分を少し切るペース。その後は5分30秒台で進む。とにかく疲れた。休日はこういう練習を入れて耐性を養おうと思っている。
 5/17までのラン走行距離…156km(トレ時間/週…9時間)

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