トレーニング '15.2.23〜3.1

2月4週のトレーニング テーマ : 長距離レースペース走を実施

月 休養日

火 ロード 13km (アップ2km、4分50秒9km〜4分20秒1km、ダウン 65分)

水 ロード 12km (アップ1km、5分20秒9km、ダウン2km 70分)

木 体育館 12km (アップ〜50s×20周〜ジョグ〜55s×41周〜ダウン 65分)

金 休養日

土 ロード 15km (アップ3km、5分10秒台10km、ダウン2km 70分)

日 ロード 25km (アップ2km、5分10秒台20km、ダウン3km 120分)
     スイム 1,000m(プルブイ500、クロール500 40分)

今週の振り返り

 火曜日、スピード強化のペース走。前日の休養と補給の成果から？脚と身体が軽い。アップから目標タイムにすんなり入り、息を整えながらフォームに意識を注ぐ。

 肩を落とし脇を締め、上半身を前傾して進行方向に体重を預ける。モノを載せた一輪車を押すイメージがぴったりくる。まだまだ発展途上、研究中のシロモノだが、こうして身体の特徴を活かしたフォームを探っている。結構楽しいんだな、これが。

 水曜日、つなぎ練。川内選手はポイント練習は週に2回。当然間に当然つなぎ練を入れる。キロ5分で楽しくおしゃべりしながら踏むそうだ。つなぎのペースはレースのそれにプラス2分ぐらいが良いのだろうか？

 木曜日、スピード連。普段と構成を大きく変える。距離は短いけれど、初めに強い刺激を入れる。ハァハァゼィゼィと刺激を入れた後、目標ペースをキープ。これはなかなか良いと感じた。やってみて改めて分かることがある。

 土曜日。前日は終電で帰宅。未処理のアルコールと寝不足でトレは日暮れ近くになった。はなももまであと２週、ここは目標ペースでロング走を目論んでいたけれど、いざ走り出してみると全然及ばない。せめてもの妥協点はフォームを常に気にしながら走ることぐらい。

 春が足踏みをしているような風景の福島潟を1周した。

 日曜日、前日リベ！と朝から気合いで臨むが、この日もどうしてもスピードに乗れない。ペース走で福島潟を2周した。様々な理由や理屈が脳裏をよぎるが、所詮は言い訳。一蹴する。

 夕方滑り込み気味にプールへ。それなりにガシガシ水をかいた。気持ちよかった。

 2月のトレーニング…スイム10.2km ラン242km

 今週のトレ時間…7時間10分程度。