はなももまで、あと20日

 今年、最初のフルを来月に控えて今思うこと。

 はたして、去年の秋のような走りが再現出来るかに尽きる。

 昨年のシーズン終わりからスピード練を意識したメニューを組み、レースペースあるいはそれよりも速い時計で10km程度の距離をポイント練習のメインに据えた。けれどここ最近の調子が落ちたようで15〜20km程度の距離走で目指すところの時計が刻めないでいる。これは正直、戸惑ってしまう事態だ。

 調子を上げていった昨年の夏から秋にかけての練習内容と今期大きく異なるのは以下の2点。

 週に一度のロング走が出来ていない。

 ジョグ走、いわゆる繋ぎ練習と言われるトレーニングがスイムに置き換わったこと。

 ただし、1月のトレーニングの総量としてはスイムトレが定期化しながら、ランのトレーニングは質量共に冬季の練習量としては過去最大だった。こうして振り返ると2月初旬に体調を崩すのは、まぁわからないことではないと今更ながら気づいてしまう。

 人は過去に対して賢いけれど未来には愚かだ、という言葉があるが、少なくとも過去に対してはそうあるべきか…。

 さて。週末練を経た現時点のぼくの走力は、感覚的な見積もりで7掛け程度と思われる。はなももマラソンで目指すタイムはサブ3.5、PBを1秒でも更新することが間違いなく次のモチベーションに繋がるのだけれど、同時にテーマであるところの、ネガティブ走で余力あるゴールも目指したい。

 ちょっと難しいかな。

 残された日程でどこまで調子を上げられるかが課題だ。

 ひとまず、ぼくのありったけのトレ資産をランに集中する。

トレーニング '15.2.16〜2.22

2月3週のトレーニング

テーマ : イメージフォームでレースペース走。

月 カブトヤマ 5km (アップ〜坂道ダッシュ10本＋キロ4分走 30分)

火 ロード 14km(アップ〜4分50秒 10km〜ジョグ2km 70分)

水 休養

木 体育館 13km(アップ〜4分50秒 11km〜ジョグ2km 60分)

金 休養

土 ロード 20km(アップ〜5分 15km〜ジョグ4km 110分)

     ロード 10km(ジョグ 55分)

日 ロード 16km(アップ〜5分10〜40秒 15km 90分)

     スイム 1,500m(クロール1,000 70サークル×10本 50分)

今週の振り返り

 月曜日。坂道ダッシュ。15本を目標にしていたが、本数を重ねるごとに過呼吸になり辛いのなんの。あっさり目標を下方修正しつつ、その代わりと言ってはなんだけどしっかり10本。その後1km走。頑張ってみたけれど4分20秒。次回のタイム短縮を誓いこの日のトレは終了。

 火曜日。レースペースを筋肉と骨に叩き込むつもりでロード練。外気は6℃と比較的高く、すぐに体も反応して10分程度で目標のペースに入る。そこから4分50秒±5秒で10km。本番でどこまでキープできるかあまり自信はないが、段階的に距離を伸ばして感覚を掴まなければ。

 ところでモノの本に書いてあったが、冬の練習は体温をキープする分、気温の高い時期と比べスタミナを消耗するらしい。つまり同じトレでも冬の方がエネルギー消費量が増えるのだ。だからぼくは冬練が苦手なのかな？

 木曜日。この日もロードと思いきや外は雨。帰宅後、足早に体育館へ。レースペースでギャラリー1周193mを55秒で周回。走り出しの30分間は苦戦したけれど、肩の力を抜いて腕を下げたら割と楽になった。今取り組んでいるフォームについて、ちょっとだけコツ掴んだような気がした。

 土曜日。レースペース走を目標に走り出すがギ5分を切るのがやっと。ちょっと気をぬくとすぐに遅れてしまう。7.8kmあたりでフッと上半身が軽くなり、楽に踏めるようになったけれどタイムは相変わらず。久しぶりの青空の下で気持ちよく走れたのだけど、内容はイマイチだった。

 用事を済ませ、青空に誘われて再びロードへ。気持ち良いペースで小一時間走る。結果的に変則30km走となる。

 日曜日。脚の疲労が抜けないので急遽、土日セット練という設定で走ることにした。アップからキロ5分を目標に走る。これが想像以上に届かない。少しづつでもペースUPしようと努めたが最速は5分10秒台。10km辺りではM谷さんと偶然鉢合い、5分40秒台で進む。走り終わってみると脚が棒のようになった。しっかりケアして来週に繋ぎたいものだ。

 2/22までの走行距離…ラン190km

今週のトレ時間…7時間40分程度。

トレーニング '15.2.9〜2.15

2月2週のトレーニング

テーマ : イメージするフォームでペース走

月 体育館 10km(4分50秒 50分)

火 スイム 1,500m(プル&クロール 45分)

祝 港トンネル、ロード 35km(トンネル8周〜本川大橋往復 3時間50分)

     スイム 1,100m(プル600m,クロール500m 50分)

木 休養

金 休養

土 体育館 10km(ジョグ60分)、 筋トレなど30分

     スイム 2,000m(プルブイ〜クロール 60分)

日 午前、スキー

     スイム 1,100m(キック200 プルブイ400 70秒サークル 500 60分)

     体育館 8km 40分

今週の振り返り

 11日(祝)。4時間走と銘打ったラントレ。港トンネルをジョグペース〜5分前半ぐらいのペースで8往復。それから空模様を伺いながら、やすらぎ堤経由、本川大橋を折り返して港タワーに戻る。

 ぼくはここで終了。ロング走に大いに満足。1人では出来ないことも、仲間たちと一緒だとこなすことが出来る。H間さん、ヒグマサさん、F井さん、お疲れ様でした。

 次の目標レース、古河はなももまであと一ヶ月を切った。やるべきことをしっかりやらなきゃね。

 2/14までの走行距離…ラン113km

 今週のトレ時間…10時間30分

トレーニング '15.2.2〜2.8

2月1週のトレーニング

テーマ : 中長距離練と2/8のハーフ走に向けた準備。

月 休養

火 ロード 15km(ビルト 80分)

水 ロード 15km(ペース 90分)

木〜日 休養

今週の振り返り

 火曜。凍てつく夜空にはまんまるのお月様。ほのかな明かりに照らされたまだ雪の残るアスファルトを走った。足元に注意を払いながら少しづつペースを上げ、10kmを越えたあたりで漸く5分を切る。

 通勤ラン、朝のジョグ、それからトラに向けたバイク練…。走りながらロードのメニューをあれこれと考える。思考が纏まらないまま、ふと夜空を見上げると月は雲に覆われて姿を隠していた。何はともあれ、今週は気分良く走れそうな気がした。外に誘ってくれたお月様に感謝。

 水曜。やってしまった。少し咳き込むし身体がだるい。とはいうものの帰宅後、昨晩同様にお月様に誘われるようにロードへ。この日は気温はマイナス。気のせいか車通りが少ないような、いつも以上にひっそりと外が静まり返っているいようだった。いざ走り出してしまえばこちらのもの。其れなりにやれてしまう。ゆったりペースの90分走。

 木曜。振替休日。なんだかんだと予定を立てつつ、その真ん中にはトレーニングがドンと居座っていたのだが…。体調が悪化し発熱する。翌日、医師の診察を受けるとこともあろうかインフルエンザA型。唖然。全ての予定をキャンセルして安静に努める。

 後悔しても仕方がないので、はなももに向け気持ちを切り替え、翌週以降のトレーニングのことや、気になるランニングメソッドの本を読むことに。これで3年連続、年の初戦がDNSとなった。ホントに不可抗力なのか？

 日曜、桐生堀の参加TシャツをM谷さんから受け取る。UNDAR COVERのTシャツでデザインのクオリティが高い。いわきサンシャインのもいいんだよね〜。

2.8までの走行距離…ラン50km

       今週のトレ時間…2時間50分

2015年桐生堀マラソンDNS

 インフルエンザA型を発症した。従って桐生堀マラソンはDNS。ちなみに昨年は春先にB型をやって笹川流れマラソンをDNS。どちらもマラソン大会の週の発症で、なんとも言い訳のしようがない。予防注射は毎年欠かさないので重症化しないのが唯一の救いか。

 日々トレーニングをするぼくらは、活性酸素により免疫機能が低下している。寒い日が続き、空気が乾燥するこの季節こそ、自己管理に充分な注意を払わなければならないのだ。

 感染症対策としてのマスク、手洗い、うがいなど…。軽んじていた。

 発熱日から5日間の自宅静養。日常生活に大きく制約が掛かり、強いストレスを感じている。走ったり、泳いだりしたくてウズウズする。

 こいうときは読書でうっちゃるしかナイのだが…。

トレーニング '15.1.25〜2.1

1月5週のトレーニング

テーマ : 長距離走、あるいは長時間トレの実施

月 積極的休養 ロード 5km(ジョグ 30分)

火 体育館 12km 60分 、筋トレ、M.マウンテン10〜25％ 1km 30分

水 スイム 2,000m(キック200m プル500m クロール1,300m 60分)

     体育館 10km 50分走

木 スイム 1,300m(キック200m プル600m クロール500m 60分)

金 休養日

土 休養日

日 スイム2,000m(キック 250,プルブイ&クロール1.750 60分)

     体育館 20km(トレミビルト 5km、ギャラリーペース走 12km 60分〜ジョグ3km 100分)

今週の振り返り

 先週末のトレーニングのせいだろうか脚に強い疲れを感じた。普段なら何もせず治癒能力に任せるのだけれど、普段の生活でも気になるレベルだったのでボルタレンを貼って様子をみる。従って月曜は積極的休養に充て回復に努める。

 そして、水曜日。この日は定番化したスイム&ランのトレーニング。

  プール閉館までの1時間勝負。キック→プル→クロール、時々ドリルを交えテキパキこなした。勢いそのまま、慌ただしく着替えて次は体育館ギャラリー走。入りキロ5分を強く意識してイーブンで52周。本来はレースペースまで持っていくつもりだったのだが…。
 これらの内容に不満が残った。翌木曜はスイムのみの。金曜は休養、それから土曜は出勤も重なって思い切って休養に充てた。1月のトレーニングは終了した。
  今月はスイムとランを絡めながら長い時間身体を動かすことを心掛けできた。やや疲れが溜まっているように感じられるので、テーパリングしながら来週のハーフ走に臨む。

 1月のスイム21km、ラン268km

 今週のトレ時間…7時間30分