2013年12月2日月曜日

糖質制限ダイエット11日目(12/2現在)

糖質制限ダイエットとトレーニングを両立させる。これが今、ぼくが実現しなければならない重要事項だ。
ぼくが試みる「糖質制限〜」の内容は、朝夜は主食を摂らず糖質20gまでの食事を心掛け、昼食は白米50〜100g口にするというもの。いわゆる「スーパー糖質制限」ではないものハードよりな内容だと思う。ただし、カロリー制限とは異なるので食べる量、飲む量に大幅な制限を掛ける訳ではない。体験するとわかるが一般的な食事制限とは違い取り組み易いと思う。
以下、トレーニング時に体感したことをまとめてみる。

①11/23(糖質制限2日目)朝14kmジョグペース
特になし。強いて挙げれば、後半はトレへの執着が薄れキリのいいところで終了。

②11/24(糖質制限3日目)朝〜昼30kmジョグペース
朝食抜き。小休止でのエネルギー補給もなし。スロージョグだったが20kmあたりから脱力感。25km以降は両ヒラメ筋、四頭筋に痛み。通常では出ない痛み。後半は喉が著しく喉が渇いた。

③11/27(制限6日目)朝6kmジョグペース
特になし。

④11/28(制限7日目)夕7km体育館ビルドアップ
ストレッチ、筋トレからトレミ。終了後2階ギャラリー走で〆ようかと思いきや、全く体が動かなくなり退散。強い空腹感もあった。トレミの仕上げの13km/hが効いたのか?

⑤11/30(制限8日目)朝7kmジョグペース
なんとなく集中力が続かず撤収。当然、不完全だったので夕方体育館でストレッチ、筋トレ、トレミとーひと刺激。

⑥12/1(制限9日目)朝〜昼30kmジョグペース
朝、主食を軽く摂取。12kmあたりで疲労感。スタミナ切れが予想されたので17kmでエネルギー補給。20〜25kmあたりで脱力と寒さを感じる。それ以降は補給が効いたか、辛かったがしっかりとした足取りで完走。トレ後やや強い筋肉痛(四頭筋)を感じた。


この10日ばかりで実感したことをまとめてみる。
1, 30〜40分程度のトレーニング(バイク、筋トレ、ジョグなど)は問題なし。トレ中やその後も強い空腹感、脱力感などない(今のところ)。

2, 90分以上のジョギングにはエネルギーと水分補給は携帯する。運動に必要なカロリーを距離×体重とした場合、その1/4〜1/5ぐらいは運動前の食事で補っておくようにする(これもイメージ。糖質制限とカロリーは直接的な関係はない)

3,炭水化物(主食)を摂らなくても日常生活には全く支障はない。

糖質制限の目標は、体重を落としマラソンで自己ベストを狙える状態をつくることだ。レースでパフォーマンスを発揮する出来なければ意味がない。
「糖質制限」についても備忘録としてブログに記載し続けようと思う。ついでに体重推移もね(笑)

12/2の体重…73.8kg

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