2017年11月20日月曜日

トレーニング17.11.12~11.18

 大阪マラソンはGブロックからのスタートだということが先週明らかになった。号砲からスタートラインを跨ぐまで恐らく20分は掛かるだろう。そして、コースは御堂筋に向かい右折するところで幅員が狭まり、Bブロックでも足踏みしてしまうほどだから、スタートから相当なロスが生まれるはずなのだ。
 ショックで立ち直れない。
 早速、事務局にメールして変更の可能を確認するがペアマラソンのルールですのでと一蹴。ペアで申し込みしたけれど一緒に併走するペアと同じくらい、それぞれに走るペアだって大勢いるだろう。家内は4時間半の走破タイムを登録した記憶があるが、それにしてもGブロックとは後方過ぎるのではないのか・・・。
 2度メールでやり取りをするも、定型通りの文言で構成された文章は空虚で味気ないもので、予想通りGブロックからスタートすることに1mmたりと変化することはなかった。
「大阪が人生最後のマラソンじゃないんだから、楽しんで走れば?」と悟すエンジェル。
「新潟からわざわざ大阪まで脚を伸ばすんだから、考慮してくれてもいーじゃん運営!」といきまくデビル。
「Gブロックでもなんとかなるよー」と微笑むエンジェル。
「もうトレも適当にやっちゃえばぁ」と投げやりなデビル。
  更に更に、一緒に行く家内は故障してしまい、いまの症状ではレースに参加できないだろう。様々な楽しみが激減するビハインドの大阪マラソンは来週日曜である。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※
テーマ : TGペースでロング走

ロード16km 前日の疲労感大でSJ。終了後の生2杯で夕方まで落ちた。素晴しき哉、休日。

月 レスト 軽くジョグをと思っていたが疲労蓄積。両脚がカチンコチンなのでお休み。

火 夜 カブトヤマ5km 12往復坂ダッシュ。心拍150目標。
    ペダル練少々 心拍130キープ。

水 体育館73周14km&筋 アップそこそこでTG55秒/周で12km。心拍最大155〜158疲れた。

木 体育館58周11km&筋 気持ちよく走る。ラスト10周は55秒/周、心拍最大150。

金 レスト

土 体育館99周19km アップからレペして53秒/周で18km。気持ち良いところで終了、仕上がった。
        スイム1,000m 両脚のケア、アップ,S,K,100m,200mなど

【 11/18までのトレーニング(km) …Swim5.4  Bike23(44)  Run189】

2017年11月13日月曜日

トレーニング17.11.5~11.11

 10月のスピード練習は走行距離に対して2割程度。今年3月のはなもも(シーズンベスト)の時より1割減。走行距離にして40kmほどいわゆる質の高い練習が出来ていない。この辺を勘案しつつ距離でなく内容重視で今週、来週とトレを積もう・・・。と考えていたがなかなかどうして、上手くことは運ばないもので火曜のトレ以降体調を崩してしまい平日は至って軽めの内容で週末練に突入となった。
 ここから右肩上がりに能力が上昇することはないけれど、確実にやれることを確認しながらコンディショニングに専念しよう。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※
テーマ : TGペースでロング走

日 五頭登山10km 登り2時間半降り1時間半。総工程5時間。
    ロード15km 5kmを過ぎから身体が軽くなりその感覚は最後まで。しかし終わってみると疲労大。

月 レスト

火 朝 ペダル練&筋 25分ペース走、筋トレ全種
     夜 ロード10km アップから6kmTG走。体は軽く反応よし。何だかやれそうな気がした。
        スイム1,000m&筋 500m9:03,9:30の2本,筋トレ全種

水 朝 ペダル練 25分タバタ。夕方から体調すぐれず夜はレスト。

木 ロード10km&筋 体調不良を引きずるもなんとかこなす。

金 ロード11km 心拍130からラスト140へ。翌日のTG走に備える。

土 AM ペダル練
    ロード26km アップからレペ。4:50狙い20km風が強く軸がブレる。ジョグで5km

【 11/11までのトレーニング(km) …Swim4.4  Bike23(20)  Run124】

2017年11月7日火曜日

ツバキ日記 ’17.11.6

 11/3はツバキさん1歳の誕生日。この日の朝は4人と1匹で朝食を兼ねたピクニック。途中ランニングするヒグマサさんにお会いして、ツバキさん、得意の飛び掛りでごあいさつ。
 みなでお散歩してからのお誕生会。かぼちゃとサツマイモで作ったケーキでお祝いです。
翌朝、彼女のう〇こは形状こそ違えどまったく材料がまんま出てきてました(笑)

なぜか様子を伺っている時の表情(笑)

2017年11月6日月曜日

五頭登山のこと '17.11.5

 スタートこそ曇り空で覆われていたが、5合目に到達する頃にはすっかりと秋の高い空が広がっていた。
 僕ら6名はやまびこ通りから五頭登山道へ入り、5合目の烏帽子岩からの眺めに歓声を上げる。少し靄がかかり、全くのクリアではないが左手には弥彦に角田、そして秋葉に阿賀野川、右手のは東港を眺めることが出来た。

 7合目あたりで賑わう紅葉は8合目あたりから葉を落とし、9合目に差し掛かるともうほとんどと言っていいぐらい枯木立の灰色の林になる。落ち葉のマットが敷き詰められた山道の傍に、ちょうど腰丈ぐらいに群生する椿の木々に陽光があたり、油分を含んだ深い緑の葉に特別な逞しさを感じた。葉先にはひとかけの蕾をたたえ、周囲とはまた別の準備をする姿にしばし目を奪われる。

 五ノ峰はいくつもの岩と裸の土からなる褐色の頂上だった。6合目あたりから疲れたぁ〜を連発していたウチの小3♂を始め、僕を含めた大人たち全員がその360度のパノラマに圧倒される。これぞ登山の醍醐味。ここに至るまでのプロセスが報われ、疲労はリセットされる。
五ノ峰から見渡す。

撮影中。


 頂でそれぞれ持ち寄った軽食で小腹を満たす。僕は準備したジェットボイルで湯を沸かしコーヒーをドリップして皆に振る舞い、ソファさんの手作りケーキやビスケットと共においしくいただいた。何事にも代え難いひととき、風が冷たくなければ尚良かった。

 元気なトレラン女子らと♂小3を先頭に、僕らは四ノ峰、三ノ峰、ニノ峰を訪れ、一の峰では地元の方から、そこから見渡せる山々をガイドしていただく。条件が揃うと磐梯山、鳥海山までもが見えるらしい。
 雪化粧した飯豊が五ノ峰で見たときよりクリアにその姿を現し、来年はぜひ挑戦したいものだと思った。
 登りで2時間半、降りで1時間半、全行程おおよそ5時間の秋空の広がる五頭登山でした。
 参加した皆さんおつかれさまでした。またね!

トレーニング17.10.29~11.4

 先週のトレで左の脹脛(ふくらはぎ)に肉離れを発症した。シティ後から練習量を増やし、課題のスピード練を定期的に入れていたので、いずれはこういう事が起こりうる状況と言えばそれまでなのだが、頭で描いていたプランに身体がついて来れなかった。
 すぐにテーピングで患部周辺を圧迫固定し負荷をかけないように過ごす。幸いにも軽いもので済み、これを記している今はなんともないが、当初1,2週はランを休まなきゃならないのかと思うほどだった。
 そんな10月は久々に月間走行距離を350kmを超えた。履歴を振り返ってもそうはない内容だ。モチベーションが上がり単純に一回あたりに走る距離が増え、それを積み上げた結果だ。伸ばしたいスピード力が向上したのかと問えば、ウーンと腕組みして空を仰ぐのだが今月こそスピード重視で距離を踏み、月末の大阪に繋げたいのものだが、それは果たして…。なにはともあれ今は走っていると、とても楽しい気分でいられるのでとにかく走る!

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※
テーマ : TGペースでロング走をと思っていたがケア中心に。

日 つなぎ走15km 雨。みなとトンネル走5往復、脹脛が痛い。肉離れだ。

月 レスト 業務都合。移動距離700kmオーバー。

火 20km走 左の脹脛の様子を見ながら5分30秒、距離を踏むと痛む。

水 朝 ペダル練&筋トレ たいしてやってないけど気持ちよく発汗。脹脛のケアが必要。
  夜 スイム2,200m 500m9:20,9:10,9:00の3本,筋トレ,k500,ドリル,全力泳。

木 レスト 宇賀田さんを囲む会

金祝 サイクリング23km 親子deサイクリング
         3時間走30km 夫婦deランニング

土 スイム1,200m キック,ドリル,筋トレ,全力泳。前日のケア、親子deスイミング
     ペダル練50分〜ロード走12km。
     ペダルはケイデンスキープ。ランはジョグからビルド走。前日の疲れが濃い。

【 10月のトレーニング(km) …Swim5.4  Bike110(80)  Run361】
【 11/4までのトレーニング(km) …Swim3.4  Bike23(20)  Run42】

2017年10月30日月曜日

トレーニング17.10.22~17.10.28

 28日(土)新車が納車された。僕のではなく♂小3のMTBだ。
 彼にとっての忘れた頃に届いた誕生日プレゼント、トレイルボーイ24。

トレイルボーイ2018。フォルムがとてもかっこいい!!
 早速サイクリングへ出かけたいところだがビュー福島潟の駐車場でブレーキング、8の字走行、左右の曲がり方など基本動作をレクチャーする。今までの自転車よりずっとスピードが出るので、基本動作はしっかりマスターさせたい。
 福島潟放水路を周回しながら左右へ曲がる際の身体の使い方や脚の位置関係を確認。最初はかなりぎこちなかったけれど、減速せずにすっとカーブできるようになると、その疾走感がたまらなかったようで大きな歓声が上がった。

 新しいギアで未経験の感覚を獲得する。それはヒトの本能に直接的に働きかける。
 息子の姿を見ていると、僕自身が初めてロードバイクに跨がったときのことや、自転車にまつわる大昔の記憶が思い起こされる。
 僕が中学生になり、通学用のサイクリングの自転車をあてがわれた時、それまでの行動範囲が格段に広がり、さらに遠くまで行けるようになったことは忘れられないし、実際にそういうことを何度もした。それから20年以上経過して、ロードバイクに乗り、もっと遠い距離を走るようになった。男の子にとって自転車に跨ることは通過儀礼みたいなところはあるが、結局あの頃の延長上にいるだけなのだなぁと思ってしまう。

いつかの写真と同じアングルで。

 二人で福島潟周辺を小1時間近くサイクリング。距離にして20km弱。この日の景色は♂小3にとって、どう映りどう記憶されるのか。とても楽しみだ。

 さてトレーニング。
 速く走るにはつくづく技術が必要だと思う。能力の高いランナーに質問をしてレクチャーを乞うのだけれど、単純な動作にみえて、実は無数の細部が全体を構成しているのでズバリ核心部だけを抽出するのは難しいようで、皆それぞれに表現の仕方が異なる。
 記憶にとどまるいくつかを自身の走法にフィードバックしながら様子を図っている。距離も久々に踏めているのでこのままいきたい。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※
テーマ : スピードトレ

日 朝 坂ダッシュ&ジョグ10km 雨天、選挙で体育館は不可。兜山25往復&10本ダッシュ
    ペダル練30分 負荷を上げてペース走
        午前からお昼にかけて県縦断駅伝ボラ

月 朝 ペダル練25分 気持ちが乗らないので楽負荷ペース走
     夜 つなぎ走14km シティ以来々のみなとトンネル5往復

火 レースペース走15km 11km51分30秒。4:40ペース。前後ジョグ。

水 つなぎ走6km~スイム1,200m (500m9:20,筋トレ,500m8:50,筋トレ,ドリル)

90分走16km

金 レスト 疲労感大のため休養

土 朝 TG走14km アップ、レペから9kmTGでリタイヤ。朝メシ抜きの影響か?
    PM サイクリング少々
    夕方 TG走11km アップから8kmTG走。走行中、左の脹脛に痛みが発生、自重する。


【 10/28までのトレーニング(km) …Swim5.4  Bike110(80)  Run326】

2017年10月21日土曜日

トレーニング17.10.15~17.10.21

 このところ外気は15度を下回ることもしばしばで、めっきり冷えてきた。夜、ジョギングで汗を流し、信号待ちで立ち止まると一気に熱が奪われていくのがわかる。そんなふうに秋の深まりを皮膚で感じるこの頃である。ちょっと前まではまだどこかに夏の破片が点在し、あの陽光のきらめきや、抗い難い熱をすぐに思い出すことができたが、そんものはもうどこにもなくなっている。息が白く凍りつくのにはそう遠くはないようだ。

 近頃、僕の周囲では喉鼻の風邪が蔓延し、重症化、長期化する者が跡を立たない。僕は残り少ない健康体として奮闘していたのだが、先週の金曜辺りからついに病の侵食がはじまり、鼻のグズグズに喉のイガイガに悩まされている。
 トレーニングの支障にはなっていないが、久々に距離を踏めているのでつまらないことで尻すぼまないようにしたい。
  22(日)は衆議院選挙の投票、県縦断駅伝の開催日だ。駅伝は豊栄走友会の面々と共にボランティアのお手伝いを、そして選挙は有権者としての義務を果たそうと思う。

 選挙について一つ。相変わらず目先のことばかりで、例えば、本来捨てては置けないハズの日本の借金について語る方がぜーんぜんいない。経済も国防も実は全てそこに端を発し、日銀の国債購入という禁じ手はいつか必ず痛い目に合うと思うのだが…。
 そんな天下国家を語れる骨太のリーダーを求めたいと思っていると、先日、近所に小泉氏が候補の応援にいらっしゃたようで、彼の姿を目の当たりにした方の又聞きの又聞きでしかないのだが、物腰やお話の仕方が堂々としており、大いに人を惹きつける人物であるとのことであった。
 彼に関する記事は率先して目を通すようにしており、農政についての彼の取り組みと、本人の総括にはとてもを好感持った。有望な政治家の1人であるが、このままだときっと、彼がババを引かざるをえないのかもしれないと思うと勿体無い気がしてならない。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※
テーマ : スピードを意識したランニング

日 AM サブ4ペース中距離15km サブ4ペース、途中ハンガーノックでリタイヤ。

月 完全レスト 夜 食事会

火 朝 ペダル練30分&筋トレ 目標負荷60-60×5本、5本目に死亡。
    夜 TG走13km 10km5分走,後半4km4:50。丸2日の休養で疲労回復。
        スイム1,000m&筋トレ 500m 9:20,筋トレセット,ドリルなど

水 朝 ペダル練30分&筋トレ 目標負荷一定走。前夜の疲れアリ。
    夜 つなぎ走12km 

木 PM 90分走17km~スイム1,000m&筋トレ 授業参観にて有給

金 夜 つなぎ走8km

土 朝 ペダル練30分&筋トレ 目標ケイデエンスのペース走。この日はモチがイマイチ上がらない。
     PM TG走ロード14km 10km5分走

【 10/21までのトレーニング(km) …Swim4.2  Bike93(64)  Run240】